p max

[...] wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 staly ciezar DRUGI DZIEŃ - WOLNE 3 DZIEŃ - plecy, bicepsy plecy : - podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) progresja - martwe ciagi 2-3x (12-8) progresja - szrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar biceps : - uginanie [...]

[...] aby stracic tkanke tłuszczową. Regularnie cwicze na silowni od dwóch i pół roku, ale teraz chciałbym uwidocznic mięśnie brzucha. Moja waga to 85kg przy wzroście 184cm, max biore 130kg. Robie brzuszki od dłuższego czasu jakies 4 miesiace, są one wyrobione ale nie widoczne, poniewaz ukryte pod mala tkanka tluszczowa. Prosze o pomoc w [...]

[...] Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi glownie do robienia brzuszkow + drazek. Moje pytanie jest nastepujace cyz ponizej przedstawionym planem jestem w [...]

Witam! wiek: 16lat staz: rok wzrost: 183cm waga: 82kg max na klate: 74kg trening: z naciskiem na mase klatki No wiec tak.. glowny powod dla jakiego zakladam ten temat to moja nierowno rozwijajaca sie klatka(a moze triceps?), chodzi o to ze kladac sie pod 76kg lewa reka zostaje a jak ktos palcem podciaga mi lewa strone to bez zajakniecia [...]

I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]

[...] 2 x 6 - prostowanie na wyciągu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B2- nogi, plecy, bic - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie 4 x max / wyciag 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - młotki 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo jestem bardzo niski, a słyszalem ze to cwiczenie hamuje wzrost 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 3s max ok 8/9 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. szrugsy 2s 5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s 6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z hantlą o kolano 2s. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć. Pytanie 2: Czy na redukcji jest dozwolony taki shake 'na mase'? - spis produktów w załączniku (zamiast białka WPC, będzie kazeina) Pytanie 3: Jak bardzo można się wspomagać białkiem w proszku? ile max w ciągu dnia ( wiem że zalecane jest 30g) /SFD/2017/10/19/1678e19b4de34845983bfa0d71418349.jpg

[...] pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1)wiosłowani 4 serie po 12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK [...]

[...] na ławce skośnej sztangielkami 4s 12-10 - Uginanie o kolano 4s 12-15 Piątek : Nogi Przysiad 4s (lekko) Prostowanie nóg na wyciągu 4s 12-10 Żuraw 5s 10-8 Wspięcia 5s max Sobota: Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12-10 pow -Unoszenie ramion w przód na wyciągu 3s 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10 pow Brzuch 1x w [...]

[...] 16%. Biceps -43cm, klatka piersiowa 112cm,( Te pomiary akurat pamietam bo niedawno kupowałem garnitur ;) ). Więc tak chodzi mi przede wszystkim o spalenie fatu do poziomu 10%max, ale przy zachowaniu zdrowego rozsądku nie boje się wyzwań ! Zależy mi na tym by spalacz mocno nie pobudzał, na codzień raczej mam pracę siedzącą nie chciałbym się [...]

[...] - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 8 ruchów po 25 kg - francuskie wyciskanie leżąć 3 serie po 12 25 kg Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max (co do kg nie mam pojecia nie wykonywałem tego cwiczenia) Środa Plecy: - martwy ciąg proste nogi 8 ruchów 70kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 8 ruchów - [...]

[...] Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 II dzień: Plecy Podciaganie na drążku 5xmax Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps [...]

[...] zadnej pompy jak robie łapki ;( co zrobic ? moj plan w dzien keidy cwicze łapki to: plecy wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8 wiosłowanie hantla 4x10 drązek do klaty 2x max ławka rzymska 4x10 ŁAPKI stojac łamana 4x8 hantel w podpoze o kolano 4x8 a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia pozniej to juz nie moge podniesc [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 12/10/8/8 4. Szrugsy 2x 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 [...]

[...] na rzeźbie wzrost 178 ,75kg :D z GORY DZIEKUJE :) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] zwiększając ciężar. 5) Barki: Arnoldki - 3x 10 powtórzeń stałym ciężarem. 6) Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną - 3x10-12 powtórzeń stałym ciężarem, a w ostatniej serii max powtórzeń. 7) Triceps: ściąganie linki na wyciągu górnym: 3x 12 powtórzeń zwiększając ciężar. 8) Brzuch: maszyna, której ruch jest podobny do "allaszków" - 3x 10 [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z przerwami - ostatnie przerwa 5 miesiecy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ograniczone do min. max 100g dziennie -tłuszcz: ok. 0.8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyty jeden cykl (chooj wiedziałem, źle mi ktoś poradził i *******łem test enan+suste) 8. [...]